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你經常靠坐在床頭看書、低頭玩手機、90度彎身搬東西嗎?當心,這些壞姿勢都可能吃掉你的健康!
1.長時間頭側一邊講電話或在沙發上睡著了
將話筒夾在脖子上講電話,肌肉會過度用力收縮,頸椎容易受傷。如果不得已必須這樣講電話,時間要縮短,「絕不可講超過半小時以上,」振興醫院復健醫學部主治醫師李林鍵建議最好使用耳機或擴音。
同樣地,側著身子在沙發上睡著了,如果長期往右側彎,右邊的椎間盤或關節容易退化。
2.長期低頭打電腦、玩手機
身體往前彎(這時會因為代償作用使得背拱起來)、駝背、低頭打電腦,這種典型的猿人姿勢,會使得肩頸過度緊繃、腰痠背痛、腰椎負擔大甚至合併脊椎側彎或椎間盤突出,甚至許多年輕人頸椎提早退化,長骨刺。
建議打電腦時,臀部坐到底,背部平貼椅背,雙腳平放地面,兩側肩膀放鬆,當身體需要前傾時,應該彎曲髖部並保持背部平直,使用滑鼠的手最好有個支撐,避免肩膀壓力過大,同時電腦不要放太低,「眼睛俯視約15~20度,也就是水平線下來一點點的地方,」李林鍵強調。
3.坐時身體往前傾或背後懸空
很多人喜歡斜癱在沙發上或坐著時身體往前彎,這種不良坐姿都會對腰椎產生很大的負擔。建議將臀部坐到底,使背部平貼椅背,或者使用腰墊,雙腳要平放地面,如果椅子太高可拿個小板凳墊腳。
理論上,坐著時,膝蓋跟髖關節要差不多高或稍微高一些些,如果膝蓋過低,表示椅子太高了,要調整高度,或者放腳墊,萬芳醫院復健科兼任主治醫師林伯威提醒。
4.90度彎身搬東西
千萬不要跟地面呈90度彎腰搬東西,容易扭傷腰部。應該要蹲下、彎曲髖關節和膝蓋,蹲下時脊椎儘量保持挺直,「如果脊椎很彎,椎間盤的壓力會變大,」復健科醫師許瑞仁說,搬的時候要保持身體兩邊同時受力,起身前建議收縮一下小腹及提肛,讓腹部的結構更有力,也較不會受傷。
記得,搬東西時讓物品儘量靠近自己,讓物品跟身體的力距維持最短,最不傷腰椎,如果物品很重最好分幾次搬,或改用推的,龍合骨科診所院長游敬倫說。
5.趴睡
不要趴在床上睡覺,對腰椎與頸椎壓力很大,因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰,對神經造成壓迫,李林鍵建議,尤其有背痛或頸痛的人,要正躺或側睡。
平躺時,膝蓋後面墊個小枕頭,可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力,如果將小枕頭放在足踝下,除了可減少水腫,還可讓髖關節有些彎曲,促進血液循環。如果側躺時,記得膝蓋微彎,一腳伸直一腳屈曲,或者在兩腳之間夾枕頭,避免上側骨盆傾斜。原文
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部分綠營人士一直在為前總統陳水扁的特赦案奔走,不過傳出一旦總統對扁發布特赦,屆時沒定讞判決書,瑞士依法須把凍結的3億餘元匯還扁家,扁也可領回75顆裸鑽等珠寶。如此一來民意反彈可能會很大。對此,立法院副院長蔡其昌今(7)日表示,現階段還不到特赦的問題,等扁有罪確定,再來討論都不晚。
根據周刊報導,總統蔡英文很困擾的是扁家遭查扣的犯罪所得,除國內被查扣市值1億餘元的75顆裸鑽、翡翠等資產,另在瑞士仍約有3億餘元遭凍結未匯回台,主要是扁二次金改等5大案停止審判,一旦總統對扁發布特赦,屆時沒定讞判決書,瑞士依法須把凍結的3億餘元匯還扁家,扁也可領回75顆裸鑽等珠寶。如此一來民意反彈可能會很大。
對此,蔡其昌說,現階段還不到特赦的問題,陳前總統到底有罪、無罪,司法現在是停審狀況,若要討論特赦問題
不能不逛,應該可以等扁相關的司法訴訟有個段落時,才是比較適切的討論時間,若現在討論,結果扁是無罪怎麼辦,所以等扁有罪確定,再來討論都不晚。
民進黨立委鄭運鵬則說,扁的案子有不同的階段,過去重視的,是包含扁和所有受刑人的醫療人權,在馬英九執政時期,也順應這樣的民意趨勢,對扁做出保外就醫到現在,現在開
怎麼安排始有些聲音,認為給卸任元首一些特赦的待遇。
鄭運鵬表示,希望扁特赦的這些朋友,也要去思考說,在社會觀感上,還有官司的內容,對扁和其家人,是希望往無罪的法律訴求去進行?還是往特赦的方向去做?這會有不同的社會氣氛要去營造的,所以有不同的面向,他認為都不容易強求,但不管總統府或法務部,都會持續關心。
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